La fatigue est un signal qu'il ne faut pas prendre à légère. A trop tirer sur la corde, elle finit par casser... Pour retrouver la vitalité, les compléments alimentaires sont de bons alliés. En cas de carence ou pour un effet boost, ils compensent et apportent les nutriments nécessaires pour une forme optimale.
Le secret pour être en forme
La première des intentions est de se reposer. S'il s'agit d'une fatigue physique passagère, elle sera rapidement résorbée. Dans le cas d'une fatigue émotionnelle, peut-être serait-il intéressant d'aller consulter un psychologue pour évaluer votre situation et entamer un travail personnel afin de vous alléger l'esprit (ainsi que votre charge mentale), de prendre du recul sur certaines situations...
Si, en revanche, votre fatigue est persistante, que le repos ne suffit pas, demandez à votre médecin de faire des analyses sanguines afin d'en identifier la cause. En effet, la fatigue chronique ou asthénie est parfois la conséquence de plusieurs facteurs :
D'une carence en fer : anémie ferriprive.
D'un certaines infections virales : comme la grippe, la mononucléose, le VIH, l'hépatite B et C.
D'une infection parasitaire.
De troubles endocriniens : hypothyroïdie.
De suites du cancer à cause de la plupart des traitements.
La myopathie.
L'abus de somnifère, de neuroleptique, de benzodiazépine...
La fatigue émotionnelle, c'est quoi ?
La fatigue émotionnelle est la conséquence d'un stress chronique. Les pensées anxieuses épuisent les réserves et finissent par affaiblir l'organisme. La sur-sollicitation des surrénales et le rétro-contrôle qui ne s'effectue plus, c'est le chamboulement hormonal. Apparaissent alors dépression, burn-out et parfois effondrement des structures psychiques.
La charge mentale est souvent la cause d'une fatigue émotionnelle. Afin d'éviter de sombrer et de se sentir débordé, il est conseillé de revoir ses priorités, ses exigences, de déléguer...
Les trois types d'asthénie
L'asthénie organique après une maladie infectieuse.
L'asthénie réactionnelle ou fonctionnelle quand c'est l'état de stress chronique qui empêche la récupération.
L'asthénie psychique des personnes dépressives ou endeuillées.
Comment repérer une fatigue chronique ?
L'état de fatigue intense est accompagné la plupart du temps d'un manque d'appétit, de trouble du sommeil, d'une instabilité de l'humeur et de diminution de la libido. Mais pas uniquement... L'épuisement est vécu comme intense et de manière généralisée. Il peut survenir à n'importe quel âge et est souvent multifactoriel. Des troubles au niveau cognitif peuvent apparaître : difficulté de mémorisation, de concentration, d'apprentissage et d'attention. La perte d'appétit typique de l'asthénie peut conduire à un amaigrissement ce qui entretient le risque de carence et donc l'état de fatigue intense.
Comment maintenir son énergie vitale au top ?
Evidemment, en tout premier lieu, cela passe par le sommeil. Avoir un temps de sommeil suffisant et de qualité est primordial pour recharger les batteries. Sans cela, on ne peut pas faire long feu.
A cela s'ajoute l'importance de s'accorder des temps ressources dans la journée qui vous permettent de faire une pause et de couper avec le rythme effréné de vos journées bien remplies. Cela peut être la pratique d'une activité physique, artistique, lire un livre, méditer, boire une infusion, prendre l'air, jardiner etc...
Il existe une règle qui dit que les personnes qui pratiquent une activité professionnelle intellectuelle doivent se décharger en pratiquant une activité physique et inversement. Cette méthode favorise la coupure d'une routine établie et bien ficelée, évitent l'ennui et régénère le corps et l'esprit.
Potentialiser les effets des compléments alimentaires
Les compléments alimentaires pris seuls ne suffisent pas. En naturopathie, on cherche la cause des troubles afin d'agir prioritairement sur celle-ci. Consommer des compléments alimentaires naturels sans revoir son hygiène de vie limitera grandement son champ d'action et son efficacité.
Ainsi, il est recommandé de :
Manger « vivant » à savoir cru ou peu cuit si votre estomac et vos intestins le tolèrent, beaucoup de fruits et de légumes, graines germées, algues, peu de viande...
S'aérer tous les jours, prendre le soleil, se promener au grand air
S'hydrater principalement en dehors des repas
Pratiquer une activité physique douce telle que le yoga, la gym douce, la danse, le pilate, la marche, le tai-chi, le qi-gong...
Avoir des temps de repos quotidien : sommeil suffisant et réparateur, courte sieste, couper les écrans, faire une digital détox, lire, méditer, contempler, observer la nature etc...