La fatigue est un symptôme très fréquent qui peut correspondre à de très nombreuses pathologies. Des rhumes à répétition, une anémie ferriprive, une hypothyroïdie, des troubles hépatiques, des déséquilibres hormonaux voire même les prémices d'une maladie grave ou paradoxalement l'inactivité, la lassitude psychique, le manque d'activité physique, l'éventail des possibilités est très large et seul votre médecin peut interpréter les différents signes.
Cependant la plupart du temps et malgré un bon sommeil, la fatigue survient lorsque l'on se nourrit mal. L'équilibre alimentaire est indispensable pour une bonne santé et bonne forme.
Beaucoup de troubles digestifs proviennent d'une alimentation inadaptée ou carencée entraînant alors une modification profonde de la flore intestinale. La dysbiose du microbiote intestinal peut engendrer des affections variées et fatigantes. Il est donc important de commencer par réajuster votre alimentation en apprenant à vous nourrir selon vos besoins et notamment à bien répartir les repas au cours de la journée.
Les erreurs au niveau alimentaire
L'une des erreurs alimentaires les plus courantes est de consommer trop de protéines. Celles-ci ralentissent la digestion et donc entraînent des états de fatigue.
Par ailleurs, un apport insuffisant en fruits et légumes crus ou peu cuits conduit inévitablement à une carence, ce qui affaiblit l'organisme.
Une consommation irraisonnée de sucre ou d'aliments à indice glycémique élevé provoque des hypoglycémies et donc de la fatigue dans les heures qui suivent l'ingestion.
Le café est certes un stimulant mais il entrave la bonne digestion lorsqu'il est pris en fin de repas, d'où le « coup de barre » après manger. De plus, il est diurétique, emportant dans les urines micro-nutriments indispensable. En somme, il déminéralise. A consommer occasionnellement...
Gestion du stress
Si vous êtes régulièrement soumis au stress, une fatigue anormale peut apparaître tant au niveau physique que psychique.
Il est important de savoir que le stress est un grand consommateur de vitamine C et de magnésium tout comme le tabac, la pilule contraceptive et les anti-inflammatoire pris sur le long cours. Ils puisent ces micronutriments dans les réserves qui finissent par se tarir d'autant plus si l'alimentation n'est pas de qualité ou en quantité physiologiquement suffisante.
A mettre dans l'assiette
En fonction de vos besoins, de vos activités, de votre tempérament, il est conseillé de privilégier dans tous les cas une alimentation riche en fruits et en légumes crus ou peu cuit, hypotoxique, de qualité biologique ou du jardin. Pensez aux oléagineux, aux céréales complètes et aux protéines de qualité (volaille, œuf, algues...)
Attention à la cuisson qui détruit les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments. Pour exemple : la vitamine C ne supporte pas la cuisson au-delà des 60°C !
Se supplémenter
Afin de donner un coup de boost et de relancer l'activité métabolique, il est intéressant de se supplémenter d'autant plus lorsque l'alimentation ne couvrait pas tous les besoins en micronutriments et que l'hygiène de vie (tabac, prise de contraceptif oral, stress, manque d'activité physique) n'est pas adaptée.
Dans certaines perdiodes de votre vie, des cures préventive peuvent vous éviter les états de fatigues : période d'examen, grossesse en prévision, stimuler le système immunitaire à l'entrée de l'hiver, croissance, avant une opération (avec accord des médecins) pour faciliter la convalescence...
