Compléments alimentaires Insomnie

L'insomnie : qu'est-ce que c'est ?

Chaque individu a un sommeil qui lui est propre. En moyenne la durée de sommeil est de 8h. Dès que la lumière du jour décroît, une hormone commence à entrer en jeu. Il s'agit de la mélatonine. Ce neurotransmetteur indique à l'organisme qu'il est temps d'aller se reposer : abaissement de la température corporelle, du rythme cardiaque, sensation d 'assoupissement, etc... Seulement la mélatonine est extrêmement sensible à la lumière. Une simple flamme de bougie peut en empêcher la bonne sécrétion. L'idéal serait donc respecter le rythme jour-nuit naturel et de s'y caler.

Les causes d'une insomnie

Lorsqu'il y a des problèmes de sommeil, des problèmes d'endormissement, des réveils nocturnes ou parfois un éveil total pendant toute la nuit, on parle alors d'insomnie. 

Certaines sont occasionnelles provoquées par des changements d'habitude ou en période de stress et sont généralement réversibles le lendemain ou surlendemain ou tout simplement quand la cause est réglée.

D'autres seront plus handicapantes car elles vont s'inscrire dans le temps et finir par devenir chronique. Généralement, l'appréhension et l'angoisse d'aller se coucher suffisent à provoquer une insomnie. D'autres fois, ce sont les ruminations mentales qui en sont responsables. Le cerveau est alors surmené d'un trop-plein d'informations, créant un brouhaha mental et empêchant de ce fait le sommeil d'arriver. Cette hyper-excitation cérébrale est réellement handicapante pour trouver le sommeil.

D'autres causes possibles de l'insomnie :

• L'apnée du sommeil, 

• des problèmes organiques au niveau de la vésicule biliaire, du foie ou des poumons selon la médecine traditionnelle chinoise, 

• une digestion paresseuse, 

• un engorgement hépatique,

•  un dérèglement du système nerveux, 

• un dérèglement hormonal,

•  la sédentarité, le manque d'exercice physique,

•  l'hyperthyroïdie,

•  l'hypertension, 

• une carence en magnésium.

Faire taire le mental pour trouver le sommeil

Il existe des nombreuses techniques naturelles à pratiquer en autonomie pour pallier aux difficultés d'endormissement. En premier lieu, on retrouve les exercices respiratoires comme la cohérence cardiaque, les pranayama du yoga ou des exercices de visualisation comme en sophrologie ou en auto-hypnose.

L'idée principale étant de réduire l'activité cérébrale tout en abaissant le rythme cardiaque. Ainsi le sujet est apaisé, détendu, disposé à s'endormir.

Supplémentation en mélatonine

Parfois une supplémentation en mélatonine permet de faciliter l'endormissement et d'améliorer la qualité du sommeil. Il est également intéressant d'en faire une cure pour gérer le jet lag ou autrement dit le décalage horaire.

Que mettre dans l'assiette pour éviter l'insomnie ?

Le repas du soir doit être léger afin de faciliter la digestion.

Par ailleurs, le tryptophane est un acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine. On le trouve dans : la banane, la dinde, l'ananas, les oeufs , les dattes, les noix, la laitue et le chocolat noir. 

Accompagnement naturel

Les plantes calmantes et sédatives favorisent le sommeil et en améliorer sa qualité. Elles sont à définir selon vos besoins.

Une cure de magnésium associé à la vitamine B6 régule le système nerveux et participe à réduire les effets du stress.