Plusieurs facteurs peuvent affaiblir votre système immunitaire et vous rendre plus vulnérable face aux virus. Tout d’abord, une mauvaise hygiène de vie aura des conséquences sur vos défenses naturelles (mauvaise alimentation, manque de sommeil, manque d'exercice, mauvaise hygiène corporelle, tabac, alcool).
Ensuite, votre système immunitaire est affaibli si vous souffrez d'une maladie chronique, si vous êtes fatigué ou âgé.
Dans ces situations, vos défenses répondent de façon moins rapide et moins forte aux infections. Lorsque votre organisme est confronté à un changement de saison (en particulier pendant la saison froide) ou à une période de surmenage, de déprime ou d'anxiété, vos défenses immunitaires diminuent également.
Nous sommes donc nombreux à pouvoir profiter des bienfaits de nutriments essentiels pour nos défenses immunitaires apportés par une alimentation variée et équilibrée ou une supplémentation nutritionnelle.
Quel programme complet pour renforcer votre immunité ?
Notre système immunitaire repose sur une multitude de processus biologiques. Pour le renforcer, vous devez agir simultanément sur différents facteurs.
1. Restez actif
De nombreuses études ont montré le lien entre l'exercice physique et le renforcement de l'immunité. Dans l'une de ces études, des chercheurs ont démontré que le fait de pratiquer régulièrement une activité physique réduirait de 50% le risque de s’enrhumer et diminuerait de 31% la durée des symptômes des personnes enrhumées [1].
2. Privilégiez les aliments riches en antioxydants, protéines et acides gras
On prête à certains légumes des vertus étonnantes. L’ail par exemple, historiquement utilisé depuis des millénaires partout dans le monde, était quasiment divinisé par les Egyptiens. Ils s’en servaient comme antiseptique naturel, anti-infectieux et tonifiant. On en a même d’ailleurs retrouvé dans la tombe de Toutankhamon.
En plus des fruits et des légumes, les protéines (viandes, volailles, œufs, poissons, fruits de mer, noix et légumineuses) favorisent la production des anticorps, des molécules-clés du système immunitaire [2].
Les acides gras oméga-3, oméga-6 et oméga-9 sont également associés à un meilleur fonctionnement immunitaire [3]. Le poisson, l’huile d’olive ou de colza, les noix et graines sont d’excellentes sources d'acides gras essentiels.
Veillez également à augmenter vos apports en zinc. Vous en trouverez en grande quantité dans les huîtres, les fruits de mer, le foie de veau, le poulet, le germe de blé, les graines de citrouille et de sésame, les légumineuses, etc
3. Reposez-vous
Un sommeil de qualité est essentiel pour votre santé et agit en faveur de votre immunité.
Une étude menée par l'Université de Californie a démontré que la durée du sommeil est directement liée à la qualité de la réponse immunitaire [4]. Au cours de cette étude portant sur 125 adultes en bonne santé, les chercheurs ont constaté que les personnes qui dormaient moins de 6 heures en moyenne par nuit présentent un niveau de réponse immunitaire 11,5 fois moins élevé que celles qui dorment plus de 7 heures en moyenne.
4. Augmentez et maintenez vos apports en vitamine D
Pour augmenter encore davantage vos chances, vous pouvez également soutenir votre système immunitaire en prenant de la vitamine D.
La meilleure défense naturelle contre les agressions extérieures est déjà en vous
De nombreuses études ont montré les bienfaits de la vitamine D sur l’immunité et c’est votre système immunitaire qui constitue la meilleure défense à votre disposition pour vous protéger ! Pourtant, malgré son importance, très peu de personnes ont un taux de vitamine D suffisant.
Déficit en vitamine D : une épidémie mondiale ?
Pour bénéficier des effets d'un bon niveau de vitamine D sur votre santé, vous devriez viser un taux supérieur à 40 ng par millilitre de sang. C’est du moins ce que suggèrent deux des plus grands spécialistes mondiaux de la vitamine D [5].
Pour maintenir ce taux toute l'année, il faudrait que vous vous exposiez tous les jours au soleil, y compris le torse, pendant au moins 30 minutes, et ce, à la mi-journée.
Clairement, c'est très difficile si vous vivez dans l'hémisphère Nord. C'est ce qui explique qu'au moins 9 Français sur 10 manquent de vitamine D. Plus d'un Français sur quatre est même en déficit sévère avec un taux inférieur à 12 ng/ml [6]!
Et si vous avez plus de 50 ans, vous avez un risque encore plus élevé de souffrir d’un déficit sévère car le vieillissement de la peau fait que vous synthétisez moins de vitamine D qu'une personne jeune, à exposition comparable. Et après 70, c’est 4 fois moins [7].
Même chose si vous sortez peu et que vous passez l’essentiel de vos journées chez vous ou dans un bureau. De même, les enfants peu exposés au soleil sont très souvent en déficit de vitamine D.
Un moyen simple et efficace de maintenir un taux suffisant, serait de manger de manière variée et équilibrée ou de vous supplémenter en vitamine D. Mais encore faut-il respecter certains critères précis issus des études de référence les plus récentes.
Vitamine D : est-il encore temps de démarrer votre supplémentation ?
Votre supplémentation en vitamines K2D3 pourra permettre de renforcer votre immunité. Bien sûr, l’idéal est de démarrer le plus tôt possible votre supplémentation mais sachez qu’il n’est jamais trop tard pour bien faire !
Car les bienfaits de ces vitamines vont bien au-delà du renforcement de vos défenses immunitaires. Grâce à leur rôle sur le maintien d'os solides, elles réduiraient de moitié les facteurs de risque de fractures osseuses [8].
Nous vous recommandons donc de prendre chaque jour un complément comme K2D3 liposomé afin de maintenir des taux suffisants tout au long de l’année.
K2D3 Liposomé
La vitamine K2D3 liposomée est un parfait mélange de vitamine K, garantie d'os solides et de vitamine D qui couvre un spectre thérapeutique large.
Une supplémentation en vitamine D3 permettrait de réduire le risque de contracter la Covid-19.
Sources :
[a] EFSA, allégation autorisée - Décision réglementaire Art.13.1 Règlement 1924/2006 - EFSA Journal 2011; 9(6):2203.
[b] Revue Médicale Suisse, Bérengère Aubry-Rozier, Delphine Stoll, Elena Gonzalez-Rodriguez, “Bilan phosphocalcique perturbé dans le cadre d’une fragilité osseuse : des clés pour le praticien”, revmed, 19 avril 2017.
[c] EFSA, allégation autorisée - Décision réglementaire Art.13.1 Règlement 1924/2006 - EFSA Journal 2009; 7(9):1227.
[d] UHC Dental Center, “Comment la vitamine D affecte votre santé dentaire”, upperhuntclubdentalcenter, 23 juillet 2021.
[e] EFSA, allégation autorisée - Décision réglementaire Art.14 Règlement 1924/2006 - EFSA Journal 2011;9(9):2382.
[f] Contribue au maintien d’une ossature normale
[g] EFSA, allégation autorisée - Décision réglementaire Art.13.1 Règlement 1924/2006 - EFSA Journal 2010; 8(2):1468.
[1] https://www.e-sante.fr/pour-ne-pas-etre-enrhume-ou-grippe-cet-hiver-faites-sport/actualite/389
[2] https://fr.wikipedia.org/wiki/Prot%C3%A9ine
[3]https://www.passeportsante.net/fr/Solutions/PlantesSupplements/Fiche.aspx?doc=acides_gras_essentiels_ps
[4] Sleep, VOLUME 35, ISSUE 08 SLEEP AND ANTIBODY RESPONSE TO HEPATITIS B VACCINATION
Sleep and Antibody Response to Hepatitis B Vaccination.
[5] Canell JJ, Hollis B : Use of vitamin D in clinical practice. Alt Med Rev 2008, 13(1): 7-20.
[6] Vernay M. et al. Vitamin D status in the French adult population: the French Nutrition and Health Survey (ENNS, 2006-2007). Usen, invs, Avril 2012.
[7] https://www.lanutrition.fr/bien-dans-sa-sante/les-complements-alimentaires/les-principaux-complements-alimentaires/les-complements-correcteurs-de-l-alimentation/la-vitamine-d/vitamine-d-le-nouveau-scandale-sanitaire
[8] ] https://www.lanutrition.fr/bien-dans-sa-sante/les-complements-alimentaires/les-principaux-complements-alimentaires/les-complements-correcteurs-de-l-alimentation/la-vitamine-d/vitamine-d-le-nouveau-scandale-sanitaire
Quels sont les facteurs qui fragilisent vos défenses naturelles ?