Les compléments alimentaires d'hiver

Prendre soin de son microbiote en hiver

Le microbiote intestinal est l'ensemble des « bonnes » bactéries présentes dans la lumière intestinale. Il joue un rôle dans la digestion, l'assimilation des nutriments, la synthèse de certaines vitamines et neurotransmetteurs. La flore intestinale est également anti-inflammatoire et module la réponse immunitaire. 

Un microbiote sain est un microbiote diversifié. Il faut donc avoir une alimentation variée et riche en fibres, limiter la prise de gluten et de sucre. La consommation de produits lacto-fermentés peut être intéressante sous forme de cure pour relancer le développement des « bonnes » bactéries. 

Au besoin, une cure de probiotiques pendant un mois permet de relancer l'activité microbienne et protéger l'organisme d'éventuels germes pathogènes. 

Le sommeil est un des piliers fondamentaux de la naturopathie. En effet, c'est pendant la nuit que le corps se régénère, qu'il draine les toxines et que certaines hormones (dont celle de croissance chez les enfants) sont sécrétées. Pour une bonne santé mentale et physique, avoir un sommeil de qualité et en quantité suffisante est primordial. 

En hiver, nombreuses sont les sollicitations. Or, si l'on se réfère au rythme naturel des saisons, ce serait plutôt le repos et le silence qui seraient bienvenus. 

Les compléments alimentaires visant à favoriser l'endormissement pourront vous aider si vous souffrez de troubles du sommeil. 

Une cure de vitamine D, du soleil en bouteille

De novembre à mars, la quasi-totalité de la population sous nos latitudes est carencée en vit D qui joue un rôle fondamental dans la santé osseuse, immunitaire et mentale. 

La vitamine D est indispensable pour la bonne absorption du calcium par les intestins. Elle participe donc à la minéralisation du squelette et à la bonne santé des dents. 

Elle participe également à la bonne santé émotionnelle et immunitaire. 

Les sources de vitamine D : les huiles de foie de poisson, le lait maternelle et le soleil !

Une carence en vit D peut entraîner des retards de croissance, des déformations osseuses, de l'ostéoporose, de la dépression, un système immunitaire en berne, …

Du fait du manque d'exposition au soleil, la peau ne peut plus autant synthétiser les UV qui sont les précurseurs de la vit D. Il est donc primordial de prendre chaque jour une dose de vit D pour pallier  d'éventuelles carences. 

La vitamine C liposomale pour lutter contre les infections

La vitamine C est une vitamine hydrosoluble sensible à la chaleur et à la lumière. Elle est également appelée acide ascorbique et est détruite à partir de 60 degrés.  La forme liposomale permet de rendre la vitamine C liposoluble et donc mieux assimilée par les cellules dont la membrane est constituée de lipides.

Les instances européennes recommandent un apport quotidien de 75 mg pour une femme et de 90 mg pour un homme. Les personnes fumeuses ont un besoin accru en vitamine C pouvant monter jusqu'à 2g par jour. 

Le zinc, un oligo-élément indispensable pour une immunité réactive

Le zinc est un oligo-élément qui entre dans la composition de bons nombres de compléments alimentaires pour prendre soin des phanères (ongles et cheveux), de la peau dans les cas d'acné et pour booster la fertilité. Cependant, ses bienfaits s'étendent aussi dans la sphère immunitaire. En effet, le zinc est anti-inflammatoire et serait toxique pour les agents pathogènes. 

La dose journalière de zinc (y compris celui dans l'alimentation) est de 11 mg pour les hommes et les femmes enceintes et 8 mg pour les femmes.