Compléments alimentaires pour favoriser la récupération musculaire

Un temps de récupération pour progresser dans sa pratique sportive

Pour progresser dans sa pratique sportive, que ce soit en loisir ou en compétition, le nombre de séances d'entraînement doit être combiné à une hygiène de vie adaptée et à une récupération de qualité. En effet, c'est lorsque l'organisme est en repos qu'il se répare et se régénère. Ainsi, quand vous vous programmez une session, il faut toujours inclure un temps d'échauffement en amont et d'étirement à la fin pour faciliter la récupération. 

Enchaîner deux séances sans prendre le temps de récupérer est risqué. A trop vouloir atteindre un objectif, l'impatience et l'excitation peuvent vous jouer de mauvais tours. Si la récupération n'est pas optimale, que le temps de repos n'est pas respecté, le corps va s'épuiser et finir par se blesser. 

La récupération active

La récupération active est lorsque l'on termine l'entraînement par une marche, du vélo, un footing lent ou en nageant quelques longueurs. L'idée est d'arrêter la sollicitation physique progressivement afin de ne pas choquer le corps et de permettre à l'organisme d'éliminer les déchets métaboliques et les toxines présents dans le sang. Cela évite donc une accumulation d'acide lactique dans les muscles qui est responsable des fameuses courbatures le lendemain ou surlendemain... 

Conseil :  prévoir 10 à 15 minutes avant la fin de la séance pour diminuer votre rythme et l'intensité de l'effort. 

La récupération passive

La récupération passive quant à elle est pratiquée dans les heures qui suivent l'effort. Les étirements et les massages sont les techniques les plus courantes ainsi que l'électrostimulation et le drainage. La récupération passive passe aussi par le sommeil, une bonne hygiène alimentaire et une hydratation correcte. 

L'ostéopathie permet de prendre en charge le sportif quel que soit son niveau. Elle agit sur :

• le système ostéo-articulaire en ajustant la posture, en améliorant la mobilité du squelette et évitant les déplacements osseux et articulaires.

• le système lymphatique : pour faciliter les échanges et l'élimination des toxines.

• le système musculo-tendineux en limitant les courbatures et les risques de blessures.

• le système nerveux pour favoriser la détente, le sommeil et donc la récupération.

• le système psychique par la détente et la relaxation du corps.

La sophrologie est un nouvel outil de récupération passive auquel bon nombre de sportifs s'intéressent. En effet, les exercices de visualisation aident grandement à se préparer à une compétition en se projetant en train de faire le parcours ou de jouer dans la salle... La sophrologie aide aussi à la récupération en travaillant la respiration, la détente, la visualisation...

Un programme personnalisé pour une récupération adaptée

Pour savoir combien de temps vous devez attendre entre deux séances, le mieux est de faire appel à un coach sportif. Il saura exactement vous guider et vous conseiller en fonction de votre niveau, de votre objectif. Vos facultés de récupération peuvent osciller en fonction de beaucoup de paramètres tel que : votre charge mentale, votre travail, votre hygiène de vie, votre engagement, votre motivation, vos soucis personnels … En effet, la récupération n'est pas uniquement de l'ordre du physique. La sphère psychologique joue un rôle important dans cette équation. Pour progresser, il faut être bien dans son corps et aussi dans sa tête. 

Être à l'écoute de son corps, la clé pour une récupération efficace

Être à l'écoute de son corps, c'est savoir repérer ce dont il a besoin. Cela peut être du repos, un massage chez le kinésithérapeute, une séance chez l'ostéopathe, combler des carences par des compléments alimentaires... En apprenant à déceler les messages de votre corps, vous éviterez de tomber dans le piège de la sursollicitation qui conduit tout droit à la lassitude voire pire, à la blessure. 

Faire du sport doit rester un plaisir et un acte de santé. Le temps de repos est tout autant important que le temps de l'action. C'est la combinaison des deux, tel le yin et le yang qui définit votre pratique sportive et pas uniquement quand vous êtes dans l'effort !