Constipation et ballonnements

La constipation peut être le résultat de l'insuffisance de deux mécanismes physiologiques :

• Propulsif : constipation de progression

• Expulsive : constipation d'évacuation

Les ballonnements, signes de putréfaction intestinale

Lors d'une constipation chronique, celle-ci est généralement accompagnée de ballonnements, d'un ventre anormalement gonflé, distendu, parfois douloureux ou dur à la palpation et rempli de gaz souvent malodorants. Ces signes sont le résultat d'une flore de putréfaction.

Effectivement, le microbiote est en train de se modifier: de flore de fermentation, elle devient une flore de putréfaction. On dit alors qu'il s'agit d'une dysbiose. Cet état inharmonieux n'est pas sans conséquence. De nombreuses études scientifiques ont démontré le rôle extrêmement important du microbiote intestinal pour une bonne santé physique et mentale.

En effet, au delà de l'inconfort provoqué par la constipation et les ballonnements, il y a une inflammation des muqueuses de l'intestin. Cette inflammation empêche le système immunitaire de répondre correctement car on sait aujourd'hui que 60 à 70% des cellules immono-compétentes sont dans les intestins ! De plus, l'inflammation finit par conduire à l'hyperperméabilité, laissant passer de grosses molécules dans la circulation sanguine.

Comment rétablir un transit harmonieux ?

Bonne nouvelle ! La constipation est parfaitement réversible grâce à une hygiène de vie adaptée, riche en fibres tout en pratiquant une activité physique et surtout en ayant une hydratation optimale. La prise de compléments alimentaires peut vous aider à relancer le péristaltisme, à stimuler la digestion, à favoriser l'évacuation des gaz et surtout à rétablir rééquilibre de l’écosystème intestinal.

Afin de rétablir l'équilibre au niveau du microbiote, un réensemencement de probiotiques est envisageable couplé à une réforme alimentaire progressive. Il est important d'intégrer dans votre alimentation des fibres végétales cellulosiques car elles absorbent l'eau, ce qui augmente le poids des selles facilitant ainsi leur évacuation. De plus, malgré qu'elles ne soient pas digérables, elles stimulent sur leur passage les villosités intestinales provoquant des micro-contraction vers la sortie : c’est le péristaltisme.

D'autres techniques complémentaires peuvent vous soulager et vous accompagner dans le processus de rééquilibrage de votre transit : massages abdominaux dans le sens des aiguilles d'une montre, huiles essentielles, ostéopathie, acupuncture, musculation de la sangle abdominale, yoga, exercices de respiration, bouillotte sur le foie, phytothérapie ciblée, réajustement de votre posture sur les toilettes (petit marche-pied sous vos pieds pour avoir les genoux plus haut que les hanches)