Comment réussir une cure de magnésium ?
12 août, 2022 par
Alexia Bernard
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En France, 71% de la population serait carencée en magnésium. Ce minéral est présent dans chacune de vos cellules et intervient dans de nombreuses réactions métaboliques. Il permet de réduire la fatigue, d'optimiser le fonctionnement du système nerveux, la bonne synthèse protéique, le bon fonctionnement musculaire, le métabolisme énergétique, il aide également à gérer le stress et à soutenir l'appareil psychique. 

Les super pouvoirs du magnésium

Comme mentionné en introduction, le magnésium est un minéral qui joue un rôle dans la lutte contre la fatigue, les problèmes de sommeil et de stress. Il permet aussi d'activer la vitamine D, de stimuler la sécrétion de mélatonine qui est l'hormone du sommeil, d'équilibrer l'insuline (hormone régulant la glycémie) et le cortisol (hormone du stress) et préserve la santé cardiaque. 

Vous l'aurez compris, une carence en magnésium peut se révéler nocive pour l'ensemble de l'organisme. Saviez-vous qu'il participe dans 700 réactions enzymatiques vitales pour votre bien-être ?

Les raisons des carences en magnésium

Outre une alimentation pauvre, il existe d'autres facteurs à prendre en considération dans l'explosion des carences en magnésium en France :

  • L'appauvrissement des sols.
  • Les troubles digestifs qui réduisent l'assimilation du magnésium.
  • Le stress qui est un grand consommateur de magnésium.
  • L'eau qui contient du fluor qui diminue son absorption.
  • Le sucre qui vole les réserves de magnésium.

Quelles solutions pour combler ses carences en magnésium ?

Consommer des aliments riches en magnésium :

  • Les légumes verts.
  • Le chocolat.
  • Les céréales complètes.
  • Les légumes secs (haricots blancs, lentilles, pois cassés).
  • Les fruits oléagineux (noix, noisettes, amandes…
  • Certaines eaux minérales.

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Quel apport journalier ?

Les apports journaliers recommandés en magnésium dépendent de l'âge, du sexe et de l'hygiène de vie. Généralement, pour les hommes, on recommande 420 mg par jour et pour les femmes 360 mg/j. Cependant, ces doses sont plus élevées chez la femme enceinte (jusqu'à 400mg/j), allaitante, la personne âge, le sportif et celui ou celle qui suit un régime amincissant.

Une alimentation variée et de qualité biologique (ou du jardin) devrait suffire pour couvrir les besoins journaliers en magnésium. Seulement, avec l'appauvrissement des sols, la concentration en minéraux dans les fruits et légumes tend à diminuer.

Quand prendre son magnésium ?

Lorsque vous envisagez de faire une cure de magnésium pour améliorer votre sommeil, il est recommandé de prendre la totalité de vos gélules le soir.
En revanche, si c'est pour diminuer le stress, prendre soin de votre système nerveux, diminuer les douleurs de menstruation, vous pouvez fractionner la dose en 2 ou 3 prises tout au long de la journée.

En cas d'insuffisance rénale, veuillez en parler avec votre professionnel de santé pour adapter le dosage. 

Combien de temps dure une cure de magnésium ?

Pour que votre cure soit efficace, elle doit durer au moins 3 mois.

  • Pour anticiper une période de stress (examen, changement de travail, déménagement, divorce...), vous pouvez commencer votre cure au moins 3 mois avant la période critique. 
  • Pour combler une carence, vous pouvez commencer par une dose d'attaque (400 mg/j) pendant 15 jours puis diminuer à 320 mg /jour pendant 3 mois. 
  • Pour gérer un stress chronique : 320 mg/ jour tous les jours pendant au moins 3 mois.

Quelle forme de magnésium choisir ?

Il existe sur le marché de nombreuses formulations. Cependant toutes ne sont pas bio-assimilables.

A éviter :

  • Oxyde de magnésium,
  • lactate de magnésium,
  • carbonate de magnésium,
  • magnésium marin.

A privilégier :

  • Citrate de magnésium,
  • malate de magnésium,
  • taurinate de magnésium,
  • bisglycinate de magnésium,
  • pidolate de magnésium,
  • glycerophosphate de magnesium.

Interaction avec le magnésium

Attention, pour éviter toute interaction, le magnésium ne doit pas être pris en même temps que le calcium, le phosphore et le fer. Dans ce cas, il faut espacer les prises de 3 ou 4 heures.

Par ailleurs, l'élimination du magnésium se fait par voie rénale. Ainsi, une insuffisance rénale est une contre-indication à la supplémentation en magnésium. Veuillez en parler à votre médecin avant tout auto-traitement.

Alexia Bernard 12 août, 2022
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