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Pourquoi a-t-on besoin de Potassium ?

Le potassium (K) est un élément essentiel à votre santé, mais souvent négligé par de nombreuses personnes car très peu savent réellement à quoi il sert... Pourtant, il joue un rôle important dans le bon fonctionnement de votre organisme. Une carence en potassium peut entraîner de graves problèmes de santé, tandis qu'une cure de potassium bien dosée peut offrir de nombreux bienfaits. Dans cet article, nous allons explorer ensemble pourquoi il est important de faire une cure de potassium et comment cela peut améliorer votre bien-être global.

Quels sont les besoins en potassium ?

Pour commencer, nous vous proposons de vous arrêter un instant sur les besoins journaliers en Potassium (K). Les recommandations officielles en K varient en fonction de l'âge, du sexe, de l'état de santé et du niveau d'activité physique d'une personne. En général, les adultes en bonne santé ont des besoins quotidiens en potassium d'environ 2 600 à 3 400 milligrammes (mg) par jour.

Voici en détail les apports nutritionnels recommandés en potassium pour différents groupes d'âge :

  • Nourrissons (0 à 6 mois) : 400 mg par jour

  • Nourrissons (7 à 12 mois) : 700 mg par jour

  • Enfants (1 à 3 ans) : 3 000 mg par jour

  • Enfants (4 à 8 ans) : 3 800 mg par jour

  • Enfants et adolescents (9 à 13 ans) : 4 500 mg par jour

  • Adolescents (14 à 18 ans) : 4 700 mg par jour

  • Adultes (19 ans et plus) : 2 600 à 3 400 mg par jour


Pourquoi a-t-on besoin de K ?

  • Potassium et régulation de la pression artérielle

Le potassium est un minéral qui aide à réguler la pression artérielle. En favorisant la dilatation des vaisseaux sanguins, le potassium permet à notre sang de circuler plus facilement dans notre corps. Une consommation adéquate de potassium peut donc aider à prévenir l'hypertension artérielle, qui est un facteur de risque majeur pour les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

En plus de réguler la pression artérielle, le potassium joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du muscle cardiaque. Une quantité suffisante de potassium contribue à maintenir un rythme cardiaque régulier et à prévenir les arythmies potentiellement dangereuses.

  • Potassium et prévention des crampes musculaires

Le potassium joue également un rôle important dans la transmission des impulsions nerveuses et la contraction musculaire. Une carence en potassium peut entraîner des crampes musculaires douloureuses, surtout après un effort physique intense. En faisant une cure de potassium, il est possible de réduire le risque de crampes et ainsi d'améliorer la récupération après l'exercice.

Le potassium est impliqué dans le maintien de l'équilibre acido-basique de notre organisme. Une consommation raisonnée de potassium aide à prévenir l'acidose métabolique, qui peut entraîner une dégradation des os. En conséquence, une cure de potassium peut contribuer à renforcer vos os et à prévenir l'ostéoporose.

Le potassium est essentiel pour le bon fonctionnement de votre système nerveux. Il permet la transmission des influx nerveux et contribue ainsi à une meilleure coordination musculaire et à une fonction cognitive optimale.

Le potassium est étroitement lié à l'équilibre hydrique de notre corps. En régulant la quantité d'eau présente dans les cellules, il aide à prévenir la déshydratation et à maintenir un niveau d'hydratation adéquat.

Où trouver naturellement du Potassium ?

Le potassium est un minéral essentiel que l'on peut trouver naturellement dans divers aliments. 

  • Bananes : source la plus populaire de potassium. 

  • Pommes de terre: en particulier lorsqu'elles sont consommées avec la peau

  • Épinards

  • Avocats

  • Haricots

  • Tomates

  • Patates douces

  • Fruits secs: abricots secs, raisins secs, pruneaux...

  • Fruits à coque:  noix,  amandes, noisettes... 

  • Poissons: en particulier le saumon et le thon

Le potassium apporte de nombreux bienfaits 

Pour résumer, une cure de potassium sert à apporter de nombreux bienfaits à votre santé en général. En veillant à consommer suffisamment de potassium, il est possible d'améliorer la santé de votre cœur, de réduire le risque d'hypertension artérielle, de prévenir les crampes musculaires, de renforcer les os et de maintenir un bon fonctionnement de votre système nerveux. 

Pour obtenir une dose appropriée de potassium, il est essentiel d'inclure dans votre alimentation des aliments riches en potassium, tels que les bananes, les pommes de terre, les épinards, les avocats et les haricots. Toutefois, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé avant d'entamer toute cure de potassium, car une surconsommation de ce minéral peut également être nocive pour la santé... N'hésitez pas à contacter notre équipe de médecins experts en santé naturelle qui sera ravie de vous conseiller !



Alexia Bernard 18 décembre, 2023
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