Votre système immunitaire est en première ligne face aux virus, bactéries et agents pathogènes qui agressent l’organisme au quotidien.
Pour l’aider à rester vigilant et performant, il a besoin de sommeil, de mouvement, de nutriments essentiels et d’un bon équilibre de vie.
Voici dix leviers simples pour renforcer vos défenses naturellement.
1. Prendre soin de son sommeil
Le sommeil est un véritable bouclier immunitaire. Lorsqu’il est suffisant et de bonne qualité, il favorise la production des lymphocytes T et B, ces globules blancs qui gardent en mémoire les agents infectieux déjà rencontrés.
À l’inverse, un manque de sommeil affaiblit la réponse immunitaire : une seule nuit blanche réduit de moitié la production d’anticorps après une vaccination.
L’idéal est de préserver un rythme régulier de coucher et de lever, et de dormir entre 7 et 8 heures par nuit.
En cas de désynchronisation, des compléments alimentaires naturels peuvent aider à rétablir le cycle veille-sommeil et à favoriser l’endormissement.
2. Bouger… mais aussi récupérer
L’activité physique régulière stimule la production de lymphocytes B et augmente la compétence des cellules NK ("natural killers"), essentielles à la défense de l’organisme. Elle ralentit également l’immunosénescence, c’est-à-dire le vieillissement du système immunitaire.
L’objectif : 2h30 à 5h d’activité d’intensité modérée (marche rapide, natation, vélo) ou 1h15 à 2h30 d’effort soutenu par semaine.
N’oubliez pas de laisser au corps le temps de récupérer entre les séances : un bon sommeil et une alimentation adaptée sont indispensables.
Trop d’effort sans repos ni nutriments peut au contraire fragiliser vos défenses.
3. Miser sur la vitamine D
La vitamine D est un véritable régulateur du système immunitaire. Elle stimule les défenses lorsque celles-ci sont affaiblies et tempère les réactions excessives en cas d’inflammation ou de maladie auto-immune.
Entre octobre et avril, la synthèse naturelle par le soleil est insuffisante.
Une supplémentation quotidienne d’environ 2000 UI est recommandée pour maintenir des taux optimaux et soutenir la résistance de l’organisme.
4. Consommer des aliments riches en vitamine A
La vitamine A joue un rôle clé dans la multiplication des cellules immunitaires, mais aussi dans le renouvellement des tissus protecteurs de la peau et des muqueuses intestinales.
Ces barrières naturelles constituent la première ligne de défense contre les microbes.
On la retrouve sous forme de rétinol dans le foie animal ou les poissons gras (deux fois par semaine), et sous forme de bêta-carotène dans les aliments orange comme les carottes, la patate douce ou les abricots.
En automne, une cure d’huile de foie de requin peut aussi renforcer vos défenses.
5. Éviter les pics de glycémie
Une alimentation trop riche en sucres rapides perturbe l’efficacité des globules blancs, ralentit leur mobilité et diminue leur capacité à fabriquer des anticorps.
Pour préserver votre immunité, limitez les produits raffinés et transformés (pain blanc, pâtisseries, sodas, biscuits…) et privilégiez les légumineuses, céréales complètes, fruits et légumes frais.
6. Faire le plein de zinc
Le zinc est un oligoélément essentiel au bon fonctionnement des lymphocytes et des macrophages, deux piliers de la défense immunitaire.
Il aide aussi à maintenir l’intégrité de la barrière intestinale, là où se concentre une grande partie des cellules immunitaires.
Les huîtres en sont la source la plus riche, mais on le trouve aussi dans les crustacés, le bœuf, les œufs et les graines de courge.
En automne, une complémentation pendant un ou deux mois peut prévenir les carences.
7. Prendre soin de son microbiote
Le microbiote intestinal abrite près de 70% de nos cellules immunitaires. Sa richesse en bonnes bactéries aide à empêcher les agents pathogènes de coloniser le tube digestif. Une flore équilibrée est donc un atout majeur pour votre immunité.
Une cure de probiotiques contenant la souche Lactobacillus rhamnosus GG peut renforcer la flore intestinale et aider à prévenir les infections digestives.
On veille en parallèle à consommer des fibres, des légumes lactofermentés et des aliments riches en prébiotiques.
8. Découvrir les champignons médicinaux
Le shiitaké, le maitaké et le reishi sont utilisés depuis des siècles dans la médecine traditionnelle asiatique.
Leurs polysaccharides, notamment les bêta-glucanes, stimulent la réponse immunitaire et renforcent la résistance de l’organisme.
En plus de leurs propriétés immunostimulantes, ces champignons sont adaptogènes : ils aident le corps à s’adapter au stress et à retrouver son équilibre.
On peut les consommer sous forme de gélules bio, en cure d’un à deux mois, à chaque changement de saison.
9. Profiter des bienfaits de la gelée royale
Véritable concentré de vitalité, la gelée royale renferme des vitamines du groupe B, des minéraux (zinc, fer, potassium, silicium), des antioxydants, des acides gras et des protéines.
Ces nutriments participent au bon fonctionnement des cellules immunitaires et soutiennent la résistance de l’organisme.
Une cure de 20 jours avant l’hiver ou en période de fatigue relance les défenses et redonne tonus et énergie. L’association gelée royale + propolis renforce encore cette action, la propolis étant naturellement antibactérienne et protectrice.
10. Renforcer son immunité par la respiration
Nos cellules, y compris celles du système immunitaire, contiennent des mitochondries, véritables centrales énergétiques.
Certaines techniques de respiration peuvent les stimuler en provoquant un léger stress contrôlé, qui déclenche la production naturelle d’antioxydants protecteurs.
Voici un exercice simple à pratiquer trois fois par jour :
- Inspirez profondément par le nez, bloquez votre respiration le plus longtemps possible, puis expirez lentement par la bouche.
- Respirez ensuite trois fois normalement, puis videz complètement vos poumons et restez sans air quelques instants avant de reprendre.
Cet entraînement respiratoire améliore la résistance cellulaire, renforce les tissus et soutient les défenses naturelles.
Il est toutefois déconseillé aux personnes souffrant de maladies inflammatoires, auto-immunes ou d’insuffisance hépatique.
Le Pack Immunité Booster : votre allié pour des défenses au top
Pour soutenir vos défenses de manière complète et naturelle, Perfect Health Solutions a développé le Pack Immunité Booster, une synergie unique de deux produits complémentaires : Phycosens et la Vitamine C.
En combinant ces deux formules, vous agissez sur les différentes filières de votre système immunitaire :
La Vitamine C contribue à renforcer la réponse immunitaire et à protéger les cellules contre le stress oxydatif.
- Phycosens, riche en micro-nutriments marins et antioxydants, soutient efficacement les défenses naturelles de l’organisme.
Ce pack est idéal à utiliser en prévention à l’entrée de l’hiver ou lors des changements de saison, mais aussi en période de fatigue ou d’exposition accrue aux virus.
Il aide votre organisme à mieux résister aux agressions extérieures et à conserver énergie, vitalité et bien-être tout au long de l’année !
Boostez votre système immunitaires en suivant ces 10 conseils